Uykusuzluk çekenlerin bu sorunun üstesinden gelebilmesi için bazı kurallara uyması gerekiyor. Uzmanlara göre işte çok iyi uyuyabilmenin püf noktaları:

KAFEİNE DİKKAT: Kafeini yatmadan 4-6 saat önce kesin. Öğlen içilen bir fincan kahve bile gece sizi uyutmayabilir. Gündüz çok kafeinli içecek aldıysanız, ekmek gibi karbonhidratlı besinler yiyerek kafeinin etkilerini uzaklaştırın.

ALKOL KABUS GİBİ: Yatmadan önce kesinlikle alkol almayın. Alkol, kabus görmenize ve baş ağrısına neden olur. Her kadeh alkol için bir bardak su içerseniz, bu rahatsızlıklardan biraz olsun kurtulabilirsiniz.

STRES UYKU DÜŞMANI: Yatmadan önce gevşeyin. Stres, uykunun düşmanıdır. Kısık ışıkta okumak, meditasyon, sıcak duş, stresten kurtulup uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca uyuyamadığınızda sakın saate bakmayın! Geç olduğunu görmek ve tik tak sesleri sizi uykudan iyice uzaklaştırır.

EGZERSİZ DOSTUNUZ: İyi bir uykunun altın anahtarı egzersiz. Ama spor sonrası enerjiyle dolan biriyseniz, akşamları spor yapmayın. Sabah sporu uykusuzluğun üstesinden gelmek için en iyisidir.

IŞIKTAN UZAK DURUN: Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Işık ve ses, uyku kaçırır. Yatak odanızda TV ve bilgisayar bulundurmayın. Gece kalkarsanız ana ışık kaynağını açmayın, gece lambasını açın. Oda çok sıcak veya soğuk olmasın.

SÜTÜ İHMAL ETMEYİN: Vaktinde yiyin. Uyku vakti ağır yemekten kaçının ama aç da yatmayın. Bazı besinler uykuya dalmanıza yardımcı olur. Süt, ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz, uyku getirir.

ZAMAN ÖNEMLİDİR: Saat 20.00'dan sonra bir şey içmeyin. Bu, sık sık tuvalete gitmeyi önler.

SİGARA YOK!: Sigarayı azaltın. Yatmadan sigara içip kendinizi gevşemiş gibi hissetseniz de bu bir süre sonra uykusuzluğa neden olur. Nikotin kafein gibidir ve vücudunuzda 14 saat etkili olur. Böylece gece yarısı ayağa dikilirsiniz.

ŞEKERLEMEYE SON: Gece televizyon başında sakın şekerleme yapmayın. Şekerleme, uykusuzluğa neden olur. Şekerleme yapacaksınız kısa kesin.

KEDİLER DIŞARI: Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın. Kedi ve köpeğiniz sizinle mi uyuyor? Demek ki uykusuzluğa davetiye çıkarıyorsunuz, gece yarısı ayağa dikilmeye hazırsınız. Evcil hayvanların yeri yatak değildir.

ODALARI KARIŞTIRMA: Yatak odanızda kesinlikle televizyon izlemeyin, yemek yemeyin. Yatak, bunların yeri değildir. Yoksa bütün gece uykusuz kalırsınız.