KALORİ
CETVELİ |
100
gramda |
KALORİ |
| Tereyağı |
790 |
| Beyaz
peynir |
110 |
| Kaşar
peyniri |
400 |
| Süt |
66 |
| Yoğurt |
54 |
| Et
Ürünleri |
|
| Dana
eti (ızgara) |
200-300 |
| Dana
eti (haşlama) |
200-240 |
| Kuzu
kol (fırın) |
290 |
| Haşlanöış
tavuk (kemikli) |
130 |
| Çevirme
tavuk (kemikli) |
130 |
| Tahıllar |
|
| Haşlanmış
pirinç |
122 |
| Makarna |
114 |
| Ekmek |
240 |
| Esmer
ekmek |
230 |
| Bisküvi |
300-350 |
| Un |
310-350 |
| Şeker
ve Şekerli Gıdalar |
|
| Dondurma |
280 |
| Bal |
265 |
| Şeker |
385 |
| Meyveler |
|
| Elma |
34 |
| Çilek |
20-30 |
| İncir |
40 |
| Üzüm |
50-60 |
| Mandalina |
24 |
| Portakal |
27 |
| Armut |
30 |
| Kavun |
15 |
| Sebzeler |
|
| Enginar |
20 |
| Bezelye
(konserve) |
85 |
| Lahana
(haşlama) |
8 |
| Mantar |
7 |
| Domates |
14 |
| Soğan |
23 |
| Patates
(haşlama) |
80 |
| Patlıcan |
15 |
| Deniz
Ürünleri |
|
| Buğulama
balık |
70 |
| Kızartma
balık |
140-200 |
| Karides |
100 |
|
BAZI
AKTİVİTELERDE HARCANAN KALORİ MİKTARI |
| |
Kadın |
Erkek |
| Uyuma |
33 |
38 |
| Yatarak
istirahat |
34 |
40 |
| Ayakta
durma |
38 |
44 |
| Dans
etme |
90 |
90 |
| Voleybol |
90 |
105 |
| Bisiklet
(saatte 5.5 km) |
110 |
135 |
| Bisiklet
(saatte 6.4 km) |
175 |
210 |
| Jimnastik
hareketleri |
114 |
140 |
| Yürüme
(15 dk/km) |
140 |
165 |
| Golf |
150 |
180 |
|
GLİSEMİK
ENDEKS |
| Glisemik
endeks besinlerdeki karbonhidrat miktarını
gösteren değerdir. Glisemik endeksi
yüksek besinler zayıflamaya engel olur.
Bunlar kan şekerini hızla yükseltir,
ensülin salgılanır sonra da şeker hızla
düşer. Bu da insanı daha çok acıktırır. |
| Çavdar
Ekmeği |
89 |
| Beyaz
Ekmek |
100 |
| Makarna |
64 |
| Pirinç |
83 |
| Bulgur |
65 |
| Mısır
Gevreği |
115 |
| Yulaf
Ezmesi |
87 |
| Patates
Püresi |
80 |
| Havuç |
92 |
| Kuru
Fasulye |
60 |
| Nohut |
49 |
| Bezelye |
65 |
| Barbunya |
50 |
| Kırmızı
Mercimek |
40 |
| Soya
Fasulyesi |
20 |
| Greyfurt |
36 |
| Erik |
34 |
| Elma |
53 |
| Portakal |
66 |
| Portakal
Suyu |
67 |
| Armut |
40 |
| Kiraz |
32 |
| Şeftali |
40 |
| Üzüm |
62 |
| Süt |
49 |
| Yoğurt |
52 |
| Bal |
126 |
| Şeker |
86 |
| Dondurma |
52 |
|
|
|
