YAZA ÖZEL DİYET YEMEKLERİ
|
Yaz
geldi çattı. Kilolarımızla en büyük problemi
yaşadığımız bu dönemde hafif ve dengeli beslenmek
çok önemli. Biz de yaz mevsimine uygun, sizi
fazla uğraştırmayacak düşük kalorili tarifleri
bir araya getirdik. Hem aç kalmamak hem de
kilosunu korumak isteyenlere! |
|
MERCİMEK ÇORBASI
|
Malzemeleri:
Yarım
çay bardağı mercimek, 1 küçük havuç,
1 küçük soğan, 1 yemek kaşığı salça,
1 yemek kaşığı yağ, kırmızıbiber,
nane, tuz, 3-4 bardak su.
Yapılışı:
Bir
tencerede su kaynatılır. Yıkanan
mercimekler, rendelenmiş soğan ve
havuç kaynayan tencereye atılır.
Salça biraz suyla ezilip karışıma
eklenir. Mercimekler eriyene kadar
pişirilir. Küçük bir tavada yağ,
biber, nane yakmadan eritilir. Pişmiş
çorbaya bu hazırlanan sos eklenir.
En az beş dakika kadar dinlendirilen
çorba servis yapılır. |
|
|
MAKARNA SALATASI (1 Porsiyon)
|
Malzemeleri:
1
su bardağı makarna (110 gram), 1
dilim beyaz peynir (50 gram), 1
orta boy domates, 2 adet biber,
2 yemek kaşığı mayonez veya zeytinyağı,
limon, tuz, karabiber, süslemek
için bol maydanoz.
Yapılışı:
Makarnayı
haşlayınız ve domatesleri küp şeklinde
doğrayınız. Biberleri önce halkalar
halinde ince ince doğrayınız, domates ve haşlanmış
makarna ile karıştırınız. Bu karışımın
içine çırpılmış limon suyu, tuz,
karabiber ve zeytinyağı ekleyiniz.
Beyaz peyniri rendeleyip makarna
salatasının üzerine yayınız. Maydanozla
salatayı süsleyiniz. |
|
|
SÜTLÜ DOMATES ÇORBASI
|
Malzemeleri:
1
çay bardağı süt, 1 bardak su, 2
tatlı kaşığı un, 1 çay kaşığı tuz,
2 yemek kaşığı domates salçası,
1 tatlı kaşığı yağ, yarım kibrit
kutusu kaşar peyniri, arzuya göre
karabiber.
Yapılışı:
Yağ,
un ve biraz sulandırılmış salça
biraz tencerede çevrilir. Diğer
malzemeler yavaş yavaş eklenir. Su ve sütün ılık olmasına
özen gösterilmeli. Kaynayıncaya
kadar sürekli karıştırılır. Kaynadıktan
sonra kısık ateşte ağzı kapalı olarak
5-10 dakika pişirilir. Dinlendikten
sonra rendelenmiş kaşar peyniri
ile servis yapılır. |
|
|
SEBZELİ TAVUK (1 Porsiyon)
|
Malzemeleri.
8
parça kuşbaşı tavuk, 1 çay bardağı bezelye, 1
orta boy havuç, 1 küçük patates,
1 küçük domates, 1-2 adet sivribiber,
1-2 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı
yağ, 1 tutam fesleğen, karabiber,
kekik ve tuz.
Yapılışı:
Önce
tavuklar, domates ve sarımsak yağla
birlikte biraz çevrilir. Diğer malzemeler
eklenir. Sebzelerin pişeceği kadar
su eklenir. Kapağı kapalı olarak
hafif ateşte pişirilir. |
|
|
MERCİMEK KÖFTESİ (3 Porsiyon)
|
Malzemeleri:
1
su bardağı kırmızı mercimek, 1 su
bardağı ince bulgur, 2 orta boy
kuru soğan, 3 yemek kaşığı yağ,
2 yemek kaşığı salça, 2 çay kaşığı
tuz, 4-5 adet yeşil soğan, yarım
demet maydanoz.
Yapılışı:
Mercimek
2 bardak su ile 20 dakika pişirilir.
Pişen mercimeğe bulgur ilave edilip
20 dakika bekletilir. Öte yandan
ince doğranmış soğan yağda pembeleştirilir.
Salçası konur. Yeşil soğan, maydanoz
yıkanır ve ince ince doğranır. Tuz, kimyon ve biber de
eklenerek hepsi iyice yoğrulur.
Ceviz büyüklüğünde parçalara ayrılır
ve uzun köfte şekli verilerek servis
yapılır. |
|
|
PATATES SALATASI (1 Porsiyon)
|
Malzemeleri:
2
küçük haşlanmış patates, 100 gram
marul, 1 küçük soğan, 1 adet haşlanmış
yumurta, yarım demet maydanoz, 1
yemek kaşığı zeytin yağı, sirke
veya limonsuyu, tuz, kimyon, karabiber,
kırmızıbiber.
Yapılışı:
Bütün
malzemeler istenilen büyüklükte
doğranır. Zeytinyağı, limon, tuz
ve baharatlar ayrıca sos olarak
hazırlanıp salataya eklenir. |
|
|
|
|