2. Düz bir yere uzanın, ayaklarınız yere yapışıkken dizlerinizi karnınıza 90 derece olacak şekilde çekin. Kalçanızı 15 kere yukarı kaldırıp indirin.

3. Sağ veya sol tarafınıza doğru yan yatın. Üzerine yattığınız ayağı yere paralel tutun, diğerini vücudunuza doksan derece açı yapacak şekle getirin. Yere paralel olan ayağınızı 15 kez kaldırıp indirin.

4. Ayakta dururken dizlerinizi kırın ve bu sırada kalçanızı öne ve arkaya sallayın. 1 dakika bu işlemi yapın ve 30 saniye ara verip birkaç kez daha tekrarlayın.

Bu egzersizleri 1 hafta boyunca düzenli olarak yaptığınızda cinsel performansınızda yüzde 30'luk bir artış olduğunu göreceksiniz.