En sıkı
diyetleri uygulayıp baş belanız olan kilolarınızdan
kurtuldunuz. Eğer her şey bitti sanıyorsanız
yanılıyorsunuz. Asıl zor kısım bundan
sonra başlıyor. Diyetin ardından nice
zahmetle verdiğiniz kiloları tekrar alma
tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu
unutmayın. Ancak istikrarlı bir beslenme
ve dengeli bir yaşantıyla uzun süre ideal
kilonuzu korumanız mümkün. İşte sizin
için hazırladığımız diyet sonrası önlemler:
1. Mümkün olduğunca
şeker ve şekerli gıdalardan uzak durun.
Saf karbonhidrat olan şeker, insülin
metabolizmasının bozulmasına neden olur
ve kan şekerinde sürekli iniş çıkışlar
meydana getirir. Şekerli gıdaları protein
ve yağ içeren, kan şekerinin ani iniş
ve çıkışlarını önleyecek süt, yoğurt
gibi gıdalarla tüketin. Sütlü tatlı,
ballı yoğurt gibi.
2. Kesinlikle öğün
atlamayın. Öğün saatiniz geldiğinde
nerede olursanız olun uygun bir yiyecek
tüketin. Öğün atlamanız diğer öğünde
yeme kontrolünüzü kaybetmenize neden
olabilir.
3. Su içmeyi asla
ihmal etmeyin. Metabolizmayı hızlandırmak
ve doygunluk hissi vermesi için en iyi
sıvının su olduğunu unutmayın. Ancak
soğuk günlerde sıcak olarak tüketilecek
bitki çayları, sıcaklarda da soğuk olarak
içeceğiniz soda, ayran vb. aynı işi
görecektir.
4. Her gün 1 porsiyon
sebze yemeği ve 1 porsiyon et, tavuk,
balık veya alternatifi baklagil yemeği
tüketin. Etin diğer bir seçeneği yumurtadır.
Et ürünlerini kullanamadığınız zamanlarda
sebzeli yumurta yemekleri doğru bir
seçim olacaktır.
5. Atıştırmak için
en doğru seçim sebzelerdir. Salatayı
her öğünde bol bol tüketin.
6. Fast food yemek
kaçınılmaz gibidir, ancak kanser riski
olduğu bilinen fast food gıdaları bol
yeşillik veya meyve ile tüketin. Böylece
posa, C ve A vitamini sayesinde bu riski
en aza indirirsiniz.
7. Kalsiyum açısından
zengin süt ve yoğurdu günde en az 1
bardak almaya özen gösterin. Süt içemeyenler
için aynı değerdeki yoğurt tüketilebilir.
Aynı miktardaki süt, yoğurt yemeklerinin
çorbaların, kahvenin içinde de alınabilir.
8. Sağlıklı ve zayıf
kalmak için doğru beslenmek kadar hareket
de önemlidir. Mümkün olduğunca aktif
yaşayın. Kısa mesafelerde araç kullanmayın,
yürüyün. Asansör yerine merdiveni tercih
edin. Kendinize en azından haftada 3-4
kez uygulayabileceğiniz bir spor programı
yapın. Bunu doktorunuza danışarak ve
sağlık koşullarınızı göz önünde bulundurarak
yapın. Örneğin günde her gün 1 saat
açık havada yürümek gibi.
9. Her şeyden daha
önemlisi yaşama güler yüzle bakabilmektir.
Yaşamınızda değiştirebileceğiniz şeyleri
değiştirmek, değiştiremeyeceklerinizi
de kabullenip hayatınızdaki stresi azaltmak
doğru bir yaklaşım olacaktır. Mutluluğun
anahtarı da bu değil mi, ne dersiniz?
