2. Kalp kası dahil, tüm vücut kaslarını kuvvetlendirerek daha etkin çalışmalarını sağlar.

3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabız) azaltır.

4. Egzersiz ve stres durumunda tansiyon yükselmesini önler.

5. Kan basıncını düzenler.

6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşabilecek tıkanıklıkları önler.

7. Şişmanlık riskini azaltır.

8. Sindirimi kolaylaştırır.

9. Beyne oksijen gitmesini artırarak zihinsel potansiyeli yükseltir.

10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11. Metabolizmayı uyarır.

12. Solunum kapasitesini artırır.

13. Büyümeyi olumlu etkiler.

14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15. İyi huylu kolesterolü yükseltir.

16. Eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

17. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

18. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

19. Yorgunluğu azaltır.

20. Uykusuzluğu önler.